López Rosetti trazó una rutina para preservar autonomía: caminatas, fuerza y controles médicos periódicos

El médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti recomendó este lunes una rutina que combina caminatas, ejercicios de fuerza y controles médicos periódicos, con el objetivo declarado de preservar la autonomía de las personas a medida que envejecen. Según fuentes médicas consultadas por este portal, el especialista sostuvo que el cuidado del cerebro y del corazón exige un abordaje conjunto, ya que ambos órganos dependen del flujo de la sangre para recibir oxígeno y nutrientes.

La caminata como punto de partida

López Rosetti sugirió iniciar la actividad física con una caminata rápida de 150 minutos por semana, distribuibles en bloques de media hora a lo largo de cinco días. Como referencia para medir la intensidad, explicó que el ritmo debe permitir mantener una conversación sin quedarse sin aire. El cardiólogo desaconsejó concentrar todo el esfuerzo semanal en una única jornada, según fuentes médicas consultadas por este portal.

Ejercicios de fuerza en casa

Para complementar las caminatas, el especialista propuso sumar trabajo muscular dos o tres veces por semana. Entre las opciones mencionó levantarse y sentarse de una silla, realizar flexiones apoyadas contra una pared y utilizar bandas elásticas o cargas livianas. Según fuentes médicas consultadas por este portal, vinculó este tipo de entrenamiento con el mantenimiento del tono muscular, el equilibrio y la capacidad de desenvolverse de manera independiente en personas mayores.

Señales de alarma y progresión

El médico indicó que la progresión debe ser gradual y acorde con las posibilidades personales. Advirtió que, si durante la actividad aparecen mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inusual, corresponde detener el ejercicio y realizar una consulta médica. También señaló que la dificultad para respirar en tareas habituales requiere evaluación profesional, según fuentes médicas consultadas por este portal.

• Controlar la presión arterial, la diabetes, el colesterol y otros lípidos.
• Atender la obesidad y evitar el cigarrillo.
• Dormir bien y sostener una alimentación de tipo mediterráneo, con verduras, frutas y legumbres.
• Reducir el consumo excesivo de alcohol y consultar ante cuadros depresivos.
• Prestar atención a la pérdida auditiva por su impacto en la comunicación y la vida social.