Cinco claves cotidianas para salir del agotamiento laboral, según una especialista en equilibrio hormonal

El agotamiento laboral va mucho más allá del cansancio. Según la nutricionista naturópata Jessica Shand, autora de The Hormone Balance Handbook, la exposición prolongada al estrés mantiene elevada la producción de cortisol, la hormona asociada a la respuesta de alerta. Cuando esa substancia se sostiene en el tiempo, el organismo prioriza los mecanismos de supervivencia y relega funciones como la digestión, el descanso reparador y el equilibrio reproductivo. El cuadro puede traducirse en fatiga continua, dificultad para dormir, cambios de humor y la sensación de no recuperarse aun después de un descanso.

Cinco hábitos para la recuperación diaria

Frente a ese panorama, Shand propuso cinco medidas que pueden incorporarse a la rutina cotidiana. La primera pasa por sostener una alimentación regular que combine proteínas completas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Según la especialista, ese esquema evita las variaciones bruscas de glucosa que, en períodos de fatiga, profundizan la irritabilidad y la falta de concentración. Saltear comidas o basar la dieta en ultraprocesados, advirtió, agrava la sensación de desgaste.

• Alimentación regular con proteínas completas, grasas saludables y carbohidratos complejos, para evitar picos y caídas de glucosa.
• Protección de la calidad del sueño, con rutinas previas a acostarse como baños con sales de magnesio, infusiones sin cafeína o minutos de escritura, y horarios regulares.
• Incorporación de plantas asociadas a la relajación, como manzanilla, lavanda, toronjil y pasiflora, dentro de una rutina nocturna.
• Uso supervisado de adaptógenos, entre ellos albahaca sagrada y ashwagandha, para mejorar la tolerancia al estrés, siempre con consulta profesional previa.
• Reconocimiento de los propios ciclos de energía a lo largo del día y del mes, para distribuir las tareas de acuerdo con los momentos de mayor rendimiento.

La segunda clave apunta a cuidar la calidad del sueño. Shand sugirió instalar una rutina previa a acostarse, con acciones como un baño con sales de magnesio, una infusión sin cafeína o unos minutos de escritura, que funcionen como señales para separar las obligaciones del momento de descanso. La regularidad en los horarios, agregó, puede ser tan determinante como la cantidad de horas dormidas.

Como tercer recurso, la especialista mencionó plantas asociadas a la relajación, entre ellas manzanilla, lavanda, toronjil y pasiflora, que pueden integrarse a una rutina nocturna. En cuarto lugar ubicó a los adaptógenos, sustancias como la albahaca sagrada y la ashwagandha, empleadas para mejorar la tolerancia al estrés. En ambos casos insistió en que no conviene iniciar el consumo sin consultar antes a un profesional, en especial durante el embarazo, la lactancia, en presencia de enfermedades preexistentes o cuando se realizan tratamientos farmacológicos.

El quinto hábito consiste en reconocer los propios ciclos de energía. La nutricionista señaló que la energía puede variar a lo largo del día y del mes, por lo que identificar esos patrones permite distribuir las tareas según los momentos de mayor rendimiento. Shand aclaró que estas recomendaciones apuntan a la alimentación regular, las rutinas de sueño y el reconocimiento de los propios ritmos, y que no reemplazan la consulta médica ante síntomas persistentes de agotamiento.